コレステロールと運動の情報について語るサイトです

コレステロールと運動

コレステロールを効率的に減らすには、運動も大切です。
適度な運動と正しい食事けれども、コレステロール減少に作用し、生活習慣病やメタボリック・シンドロームを予防するのです。
では、コレステロールの為にはどのような運動をどの程度行うのが良いかと言うと、ダイエットと同様に、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を出来れば毎日、それが難しいのなら、週3回以上行える事を目標にすると良いとされているところです。
ダイエットに有酸素運動が最適なのは良く知られているところです。コレステロール値を下げるのにも有酸素運動が向いている理由は、体を動かすことで脂質の代謝が良くなり、中性脂肪が下がる事です。
運動すると人の体内では最初に筋肉にあるグリコーゲンけれども、ついで中性脂肪が分解されて使われます。
そうすると、中性脂肪が減った事で悪玉コレステロール(LDL)も減り、加えて善玉コレステロール(HDL)が増えていきます。
運動する時間については1日30分程度で十分効果がある言われ、食事前の空腹時や食後、朝起きてすぐは避けましょう。
時間がないというなら、エレベーターではなく階段を使ったり、通勤の際に一駅分歩くだけでも、コレステロールを下げる効果が期待できます。
コレステロール対策として、毎日こつこつと運動するように心掛けてみませんか。



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